랫풀다운 제대로하기~

안녕하세요 행신동
이지짐 트레이너 김동설 입니딘

오늘은 회원분들이
많이 하시는 랫풀다운 이라는
운동 동작을 알려드리도록 하겠습니다~

사진에서 보시다시피
모든 헬스장에 1개씩은
있는 머신 입니다

하지만 행신동PT 이지짐에는
2개의 랫풀다운 머신이 있기 때문에
회원분들이 기다림 없이 사용 가능합니다

발 높이는 일반적으로
자신의 허벅지 높이 만큼 설정해주시고,
깊이는 허벅지 앞부분 혹은 허벅지 중간
부분정도 자신의 선호에 따라 맞추어줍니다

팔꿈치를 쭉 펴지 않고,
등에 긴장감을 준 상태에서 준비자세를 만들어줍니다~

수직방향으로 가슴위치로당겨줍니다
이때 팔로 당긴다는 느낌이 아닌,
등으로 당겨준다는 느낌으로 바를 내려줍니다

허리를 너무 과도하게 뒤로 젖히지 않고
조심하면서 허리 통증이 발생하지 않게
조심해줍니다~

이완하는 동작에서는
팔을 사진처럼 쭉 펴지 않게
조심해 줍니다

지속적인 긴장감이 필요한 동작인데
과도한 이완이 발생되면 근육의 긴장감이
풀려서 운동의 효율성이 줄어듭니다

이완시 동작은 처음과 같은 동작으로
팔꿈치를 쭉 펴지 않고,
근육의 긴장감을 계속 주게끔 해줍니다~!

올바른동작으로 진행하는 랫풀다운 영상 입니다

나쁜자세로 진행하는 랫풀다운 동작입니다